Вторник, 14.08.2018, 20:59
Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход

Омская Городская Общественная Организация
по пропаганде здорового образа жизни "Дар"

Категории раздела
Друзья сайта
  • Компания АРГО
  • Сбережение народа
  • РПО Арго в Омске
  • Поиск
    Архив записей
    Календарь
    «  Август 2018  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
      12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031
    Форма входа
    Наш опрос
    Оцените наш сайт
    Всего ответов: 72
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой



    Правила исполнения дыхательной гимнастики
    1.    Вдох – через нос, шумный, резкий, предельно активный, короткий (как хлопок в ладони).
    2.    Выдох через чуть приоткрытый рот, абсолютно пассивный после каждого вдоха.
    3.    Думайте только о вдохе, тренируйте только вдох, выдох должен быть самостоятельный, незаметный. Не задерживайте выдох.
    4.    Вдох делайте одновременно с движениями. Все вдохи – движения делайте в темпо – ритме строевого шага (60 – 70 вдохов в минуту)
    5.    Счет идет по 4, 8, 16. Считайте медленно, не вслух. Делайте столько вдохов, сколько можете.
    6.    При головокружении или появлении других неприятных ощущений отдохните 3-4 секунды, а затем продолжайте занятие.
    7.    Норма для взрослым по каждому упражнению - 96 раз (стрельниковская сотня), можно с перерывами 3 раза по 32. Норма для детей по каждому - 32 раза, можно распределить эти упражнения на несколько раз в течение дня.
    8.    Прислушивайтесь к своему организму, гимнастика должна приносить только приятные ощущения. Помните о постепенности в ее овладении.

    Дыхательная гимнастика не имеет противопоказаний.
    Ограничения: Проявляйте осторожность при травмах головы, вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни, повышенном артериальном давлении, внутричерепном и внутриглазном давлении, остеохондрозе шейно–грудного отдела позвоночника. Не делайте резких движений головой в упражнениях «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой». При заболеваниях сердца осторожно выполняйте упражнение «Обними плечи».



    Основные упражнения
    1.    «Ладошки»
    И.п. встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю (поза экстрасенса). Делайте шумные короткие ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (делайте хватательные движения), плечи не поднимайте.

    2. «Погончики»
    И.п. Встаньте прямо. Кисти рук сожмите в кулачки и прижмите к туловищу, выше пояса.
     В момент входа толкайте кулачки вниз к полу. Затем кисти рук возвратите в исходное
     положение.

    3. «Насос»
    И.п. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, сделайте легкий поклон вперед (руками тянуться к полу) и одновременно резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Слегка приподнимитесь (но не выпрямляйтесь), снова поклон и короткий шумный вдох с пола. Спина круглая, расслабленная, голова опущена

    4. «Кошка» (приседание с поворотом)
    И.п. Встаньте прямо, ноги уже, чем на ширине плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте легкое танцующее приседание и одновременно с приседанием поворот туловища вправо – резкий короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево, и тоже, короткий шумный вдох носом. Вправо – влево, вдох справа - слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте. Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне груди. Спина прямая, поворот только в талии.

    5. «Обними плечи» (вдох при сжатии грудной клетки)
    И. п. Руки согните в локтях и поднимите на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым объятием резко шмыгайте носом. Руки в момент объятия идут параллельно друг другу. Руки широко в стороны не разводите и не напрягайте.

    6. «Большой маятник» («насос» + «обними плечи»)
    И.п. Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Наклон вперед – руки тянутся к полу – вдох. И сразу, без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад, руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам.

    7. «Повороты головы» (вправо – влево)
    И.п. Встаньте прямо, ноги чуть уже плеч, руки опущены вдоль туловища. Поверните голову вправо, сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – вдох с левой стороны. Вдох слева, вдох справа. Шею не напрягайте, вдох не тяните. Помните: выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот.

    8. «Маятник головой» (вверх - вниз)
    И.п. Основная стойка, опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий вдох, поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох с пола и. с потолка.

    9. «Ушки» (ай – ай)
    И.п. Основная стойка, слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть – чуть покачивайте головой, как будто кому – то мысленно говорите: «Ай, ай – ай, как не стыдно!».

    10. «Перекат»
    И.п. Левая нога вперед, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус тоже (стойка на одной ноге), правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие. Сделайте легкое танцующее приседание на левой ноге (нога слегка гнется в колене) и одновременно сделайте шумный и короткий вдох носом. После приседания мгновенно выпрямите левую ногу, и сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой). Теперь слегка на ней присядьте на правой ноге, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая нога в этот момент впереди на носочке для поддержания равновесия и согнута в колене. Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – назад, приседания – приседания. Вдох – выдох 96 раз. Поменяйте положение ног (правая нога вперед, левая сзади) и проделайте упражнение заново.

    11. «Передний шаг» (рок–н–рол)
    И.п. основная стойка. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, вверх до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз). На правой ноге в этот момент делаем легкое танцующее движение - приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги на одно мгновение должны занять И.п., т.е. встать ровно и прямо, поднимать вверх правую ногу, согнутую в колене – на левой приседаем и шумно «шмыгаем» носом (левое колено вверх = И.п., правое колено вверх – И.п.). Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

    12. «Задний шаг»
    И.п. основная стойка. Отводим левую ногу, согнутую в колене назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодице. На правой ноге в этот момент слегка приседаем и шумно «шмыгаем» носом, затем обе ноги в одно мгновение возвращаются в исходное положение, после этого отводится назад согнутая в колене правая нога – на левой ноге делается легкое танцующее движение.



    Настрой в конце занятия
    Левая рука вверх:
    Господи! Дай мне душевные силы принять все то, что ждет меня в наступающем дне.
    Правая рука вверх:
    Господи! Научи меня строить отношения с моими близкими и родными, никого не огорчая и не омрачая.
    Обе руки вверх:
    Господи! Научи меня прощать, надеяться, верить и любить.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой обладает значительным оздоровительным и целительным эффектом. При регулярных занятиях формируется рефлекс носового дыхания, повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям, возрастает жизненный тонус, улучшается настроение. Показана при многих заболеваниях: бронхиальная астма, язвенная болезнь, вегето-сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, гипофункция щитовидной железы и др.
    Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает сохранять работоспособность и здоровье. Делайте ее ежедневно или, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Это повысит защитные силы организма и убережет вас от многих болезней.